更有自信心！陪小孩吃飯有6個驚人好處

《撰文／AUTOCLEAN 自清》

現在大部分都是雙薪家庭，爸媽同時都要工作，下班時間不固定，小孩可能也需要去才藝班、補習班，隨著年紀增長，我們越來越少時間和家人吃飯，但是，科學研究發現，和小孩一起吃飯，對他未來的人生影響重大，可以增加自信心、減少罹患憂鬱症機率，也比較不容易變胖（除非家裡的菜吃太好）。

提高自信心

史丹佛大學兒童醫學照護中心發表文章說明，經常和家人聚餐，可以讓小孩很有安全感，也能建立自信心。

特別是在吃飯的時候，真正去傾聽他們的生活經歷和想法，這樣的方式會讓小孩知道你很重視他們的價值觀和身份，吃飯的時候可以讓他們選擇自己喜歡的座位，並鼓勵他們幫忙擺放餐具、擦桌子和洗碗等。

培養良好的飲食習慣

醫學期刊JAMA Network Open上發表的一項研究發現，和家人一起吃飯，可以培養較良好的飲食習慣，特別是在青少年時期和家人一起吃飯，會食用更多的水果和蔬菜，減少吃速食和含糖飲料，而且結果顯示和家庭狀況無關，只要和家人一起吃飯，就有這樣的好處。

預防嚴重的社會心理問題

加拿大家庭醫師學會發表的研究顯示，頻繁的家庭聚餐可以預防青少年飲食失調、飲酒和濫用毒品，也能降低暴力、自殺行為和憂鬱症發生機率，對女孩的影響特別大。

降低成年後體重超重問題

青少年如果頻繁和家人聚餐，可以降低成年後體重超重的問題，《兒科學期刊》的研究結論建議，家庭應該每週至少一起吃1-2餐飯，就能有效降低未來體重超重問題。

增加溝通能力

因為吃飯的時候全家人可以放鬆的閒聊，爸媽在吃飯的時候和孩子聊天，可以增加小孩的表達能力，當然也有助於社交活動。

較不容易受網路霸凌影響

網路霸凌問題層出不窮，也和很多青少年飲酒、暴力和自殺問題相關，《美國醫學會兒科醫學期刊》發表的研究中，找來 19,000 名青少年學生調查，高達1/5的學生正在經歷不同程度的網路霸凌，但是每週與家人共進晚餐4次以上或更多次的青少年，因為和爸媽有更好的溝通交流，網路霸凌對他們造成的影響較小。

擁有希望愛護的人是家人，擁有可以回去的地方是家，如果兩樣都有是福氣，每天花一小時和家人吃頓，你可以享受所有的福氣！

photo sources: freepik

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