吃對食物，幫助擺脫憂鬱、不專注

《撰文／AUTOCLEAN 自清》

如果你覺得生活（上班）憂鬱，那麼這些食物可以幫助你舒緩情緒，而且對身體非常健康，馬上吃起來！

先改掉不良飲食習慣

現在飲食充滿高熱量的加工食品，油炸食物、飲料，營養含量很少，如果平常挑食，又不吃蔬菜水果，很有可能缺乏某些營養素，引發不同類型的疾病。如果你缺乏抗氧化劑、維他命 B和色氨酸等，可能引發憂鬱。

補充抗氧化劑，避免細胞損傷

我們體內製造的「自由基」會導致細胞損傷、老化和其他疾病。研究顯示，可以透過飲食補充抗氧化的食物來對抗「自由基」，平常建議大家多攝取。

▍β-胡蘿蔔素：花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、地瓜、哈密瓜、杏桃。

▍維生素C：藍莓、花椰菜、葡萄柚、橘子、辣椒、馬鈴薯、蕃茄、草莓。

▍維生素E：花生、堅果、小麥胚芽、葵花子、菠菜、蕃茄、花椰菜、芒果、奇異果。

補充維他命B，幫情緒增加維他命

當人體缺乏維他命B時，會出現容易疲勞、莫名情緒低落和憂鬱的症狀，其中重要的就是維他命B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等這7項。

▍維他命B1：糙米、麥片、全麥麵包、豆類、豬肉、魚類。

▍維他命B2：牛奶、優酪乳、豆類、蛋、瘦肉。

▍維他命B3：深綠色蔬菜、蛋、魚、雞鴨肉、瘦肉。

▍維他命B5：綠葉蔬菜、豆類、蛋。

▍維他命B6：麥片、全麥麵包、豆類、花生、菠菜、蛋、魚、香蕉、瘦肉。

▍維他命B9：木瓜、菠菜、草莓、豆類、糙米、麥片、全麥麵包、蛋、動物肝臟。

▍維他命B12：馬鈴薯、蛋、魚類、乳製品、動物肝臟。

補充蛋白質，吸收快樂荷爾蒙

很多優質蛋白質中都含有「色氨酸」，是製造有「快樂荷爾蒙」之稱的「血清素」的主要原料，可以調節情緒，使人感覺快樂、幸福和充滿活力，當體內血清素過低時，人也會比較憂鬱和煩躁。

▍魚肉：白帶魚、紅肉鮭魚、香魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚、旗魚。

▍乳製品：奶粉、鮮奶、起司等。

▍蛋類：不建議加工蛋。

▍肉類：以瘦肉為主。

除了吃對食物之外，也要少喝酒、減少喝咖啡、戒菸等能夠降低憂鬱情緒，有機會就多曬太陽則是能夠提升好心情，希望大家都能擺脫憂鬱。

photo sources: freepik

	JUDY HUANG
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