碰到床就清醒？失眠的你缺少這3類營養素

《撰文／AUTOCLEAN 自清》

季節轉換、生活壓力、不正常作息等原因，都是造成失眠的原因，在台灣，平均每5個人中就有1人深受失眠困擾，失眠的你，並不孤單，想要脫離這樣的窘境，營養師建議，需要補充天然的「褪黑激素」，主要有3大類。

維生素B群：消除疲勞、心情放鬆

維生素B群協助神經傳導物質合成，可以消除疲勞、促進睡眠，並且讓人保持心情放鬆，但是維生素B群也有提振精神的作用，所以最好在中午前補充，才不會影響到晚上睡眠，可以多吃全穀類、豆類、深綠色葉菜和紅肉等來補充維生素B群。

另外，在台灣，年長的女性容易有維生素B6缺乏的問題，是需要多補充的族群。

色氨酸：製造褪黑激素

人體製造褪黑激素和血清素，需要使用「色氨酸」來合成，而褪黑激素能使情緒穩定、引發睡意，可以在晚餐時，補充含色氨酸的食物，例如：雞蛋、牛奶、香蕉、燕麥和堅果類等，睡前也可以喝杯熱牛奶，就能幫助入眠。

鈣和鎂：安定神經

這兩種必須礦物質還有很重要的功能，就是維持神經、肌肉正常穩定，有天然的放鬆劑和鎮定劑之稱，可以多補充小魚乾、乳酪、海帶、紫菜和深綠色蔬菜等。

長期失眠會引發很多慢性疾病，例如：憂鬱症、躁鬱症等，有睡眠困擾的人需要積極調整平常作息正常和飲食，換來一夜好夢，也是維持健康最重要的條件之一。

photo sources: freepik

	JUDY HUANG
	在說好故事的路上前進。

我想看更多