這些「養痘痘」食物，你還在吃嗎？

《撰文／AUTOCLEAN 自清》

除了生活作息、清潔要做好之外，飲食是最直接影響皮膚的因素，吃不對養出滿臉痘。對於容易長痘痘的體質，或是最近特別容易長痘痘的人，這篇一定要收藏！

精緻甜點

研究指出，常吃精緻澱粉和高糖份食物的人，比一般人長痘痘的機率高出了30％，因為這些食物被人體吸收後，造成血糖快速高升，導致皮膚狀況不穩定，所以容易長粉刺和痘痘。

不只蛋糕、麵包、餅乾要少碰，精緻的白米飯最好也不要多吃。

乳製品

研究發現，經常食用乳製品的人，長痘痘的機率比一般人高出4倍。因為牛奶會提升身體的胰島素、胰島素生長因子，導致皮脂腺和皮脂脂肪增生，刺激痘痘生成，如果是嚴重痘痘患者，建議少喝牛奶，若非要喝也建議選擇全脂鮮乳。

Omega-6食物

Omega-6是人體所需的脂肪酸，但是過量的時候，會激發身體發炎症狀，反應在皮膚上就是長痘痘、粉刺，常見的Omega-6食物有雞蛋、堅果、沙拉油、葵花油、葡萄籽油等。

巧克力

巧克力是常被討論的致痘食物，研究發現，每天吃25克的巧克力的男性，持續兩週後開始長痘痘，因為巧克力會影響免疫系統對皮膚的反應，也是長痘痘的原因。而可可脂中含有的油酸，會造成毛孔堵塞，讓痘痘的情況惡化。

乳清蛋白

健身熱潮掀起，乳清蛋白也開始流行，但有些人肌肉還沒練成，反倒是長了滿臉痘痘，研究發現，可能是飲用乳清蛋白後，造成胰島素增加，皮脂腺分泌也增加，出油變的更多，所以也容易導致粉刺和痘痘。

但是還需要長年研究來佐證，如果你是喝了一個月的乳清蛋白開始長痘，並且持續惡化，那就停止服用試試看，症狀有減輕的話，那就是你的體質不合適囉！

每個人的皮膚狀況都不同，所以這些致痘食物也不適用每個人，提供給找不出長痘痘原因的人，希望大家都能找出病因，如果長期有困擾的人，最好是去諮詢專業皮膚科醫生喔！

photo sources: freepik

	JUDY HUANG
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