經痛要人命！科學吃法，不靠止痛藥也能舒緩痛感

《撰文／AUTOCLEAN 自清》

身為女性，總是羨慕那些經期吃冰、喝酒無忌口，還能享受「無痛生活」的人，每個月都在想，除了吃止痛藥之外，難道沒有其他方法嗎？現在就整理一系列以科學為基礎，有效舒緩經痛的食物。

經痛分2種

經痛分為「原發性」和「續發性」經痛。「原發性」經痛主要是因為前列腺素（PGF2α）濃度較高，造成子宮肌肉強烈收縮；「續發性」經痛就是子宮的發炎反應。

另外，子宮後傾也會造成經痛的症狀，這就需要搭配運動，將骨盆位置矯正後，才能明顯改善經痛症狀，不在這篇文章的討論範圍內，但是補充以下的維生素都能舒緩經痛的症狀，減少吃止痛藥的劑量。

「鎂」舒緩子宮肌肉收縮

經痛的原因是子宮肌肉過度收縮，研究發現，有一些容易經痛的女性，體內鎂含量也比較低。另外也有研究結果，有原發性經痛的女性，給予鎂補充劑六個月後，經痛有減輕的現象。

經痛的時候，補充鎂離子可以幫助子宮肌肉正常收縮，除了保健食品外，鎂也能從食物中獲取，如：堅果、雜糧、深綠色蔬菜、香蕉等都是鎂含量高的食物。

「Omega-3脂肪酸」舒緩發炎現象

Omega-3脂肪酸可以降低前列腺素（PGF2α）的生成，近一步減少發炎反應。2012年的一項研究發現，讓有原發性經痛的女性服用180 mg EPA及120 mg DHA，三個月過後經痛症狀有明顯改善。

平常就能從飲食中補充Omega-3脂肪酸，如：鮭魚、鮪魚、秋刀魚等富含脂肪的魚類，還有，芝麻籽、南瓜籽、向日葵等種子類也是很好的來源。

「維生素B1」舒緩子宮肌肉收縮

維生素B1與神經肌肉活動有關，缺乏時，我們對疼痛的耐受度也會降低，而經痛時補充維生素B1，也能幫助子宮肌肉正常收縮。人體實驗中，實驗中找來有經痛的女學生，分為兩組，一組攝取安慰劑，而另一組則是100 mg的維生素B1，實驗結果發現，攝取維生素B1的女學生，感覺經痛有明顯改善。

現在人吃的飲食精緻，其實平常最簡單補充維生素B1的方法，就是將白米飯改成糙米飯、全穀飯，麩皮和胚芽就是維生素B1最佳來源。

除了補充「鎂」、「Omega-3脂肪酸」和「維生素B1」，經期的飲食要避免高糖、高鹽、油炸食物和冰冷食物，還有維持良好的作息和運動習慣，才能養好體質，真正改善經前症候群。

photo sources: freepik

	JUDY HUANG
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