你累了嗎？6種食物助你抗疲勞
Jun 02. 2020
《撰文／AUTOCLEAN 自清》
天氣好熱，覺得吃不下、覺得好累！
夏天疲倦的原因是，新陳代謝加快、耗氧量大，身體的保護機制啟動，降低腦部活動量，加上皮膚為了排熱，所以血液都流到了皮膚，相對腦部的血流量減少，所以容易覺得睏，明明是出外旅遊的旺季，卻怎麼也提不勁，只想待在冷氣房避暑，只感覺越來越累，那該怎麼辦才好呀？別擔心，調整你的日常飲食就能對抗疲勞！
雞蛋
別小看雞蛋，一顆全蛋含有7克的蛋白質，還有豐富的鈣質和維生素A。美國國家老齡研究所表示，其中含有的脂肪，也是幫助人體吸收維生素重要的來源。
香蕉
富含鉀、纖維和碳水化合物，可以提供人體滿滿的能量，所以運動員都將香蕉當作補充體力的好食物，一項研究自行車計時賽發現，在75公里賽程中，只吃香蕉補充體力的選手和吃能量補給的選手，體能表現都一樣好，研究人員認為，香蕉是很好的能量來源，特別是長時間運動。
菠菜
提神的關鍵元素是「鎂」，因為鎂可以將肌肉中的碳水化合物轉化為能量，而且，它也是重要的神經傳導物質，可以幫助提神，女性特別需要補充鎂，可以降低疲勞感。
西瓜
是夏天解暑的必備水果，天氣熱會流失非常多汗水，脫水也會增加疲勞感，一顆西瓜中有92%水分，也含有維生素C、維生素A，補充水分的同時也補充維生素。
酪梨
富含維生素、礦物質和優質的ω−3脂肪酸，被稱為「森林的奶油」，有非常豐富的營養，也是非常好的補充身體能量的水果，但是熱量很高，一天半顆酪梨就夠了。
杏仁
富含蛋白質、健康脂肪、維生素E和鎂，對恢復體力很有幫助，但是跟酪梨一樣，雖然有好的脂肪，但是熱量很高，所以一天一小把就好了。
夏天最容易有脫水的現象，也別忘了補充大量水份喔！還有每天睡飽7-8小時，也比較容易恢復體力。
photo sources: photoAC、freepik
 | JUDY HUANG |
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